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Quantas calorias tem 01 ovo?
Um ovo de galinha de tamanho médio, pesando cerca de 50 gramas, possui em média 70 calorias. No entanto, é importante ressaltar que a quantidade de calorias pode variar de acordo com o tamanho do ovo e a forma de preparo.
Calorias em diferentes tipos de ovos
Os ovos de codorna, por exemplo, são menores e possuem cerca de 14 calorias por unidade. Já os ovos de pata são maiores e mais calóricos, chegando a ter em torno de 135 calorias por unidade.
Benefícios nutricionais do ovo
O ovo é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, além de conter importantes nutrientes como vitaminas A, D, E, K, B6, B12, ácido fólico, ferro, zinco e selênio. Portanto, é um alimento muito completo e saudável.
Consumo moderado de ovos
Apesar de ser um alimento nutritivo, é importante consumir ovos com moderação, pois o excesso de colesterol presente na gema pode ser prejudicial à saúde cardiovascular. Recomenda-se o consumo de até 2 ovos por dia para a maioria das pessoas.
Formas saudáveis de preparo
Para manter o valor nutricional do ovo e evitar o acréscimo de calorias extras, prefira prepará-lo cozido, pochê ou mexido com pouco óleo. Evite frituras e adição de ingredientes calóricos como queijos e bacon.
Considerações finais
O ovo é um alimento versátil e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. Conhecer a quantidade de calorias em diferentes tipos de ovos e formas de preparo é fundamental para uma alimentação consciente.
